Hepimiz güzel, ince ve atletik bir figürün hayalini kuruyoruz, ancak çok azımız gerçekten spor salonuna gidecek gücü buluyor. Figürünüzün güzel olması için diyet yapmanıza veya çok fazla sıkıcı fiziksel egzersiz yapmanıza hiç gerek yok. Evde kilo vermenize ve formunuzu şekillendirmenize yardımcı olmak için basit egzersizler yeterlidir. Egzersizler vücudun her yerinde kilo vermeyi veya belirli sorunlu alanları hedef almayı amaçladığı için istediğiniz herhangi bir kompleksi seçebilirsiniz.
Eğitim haftada 3 kez düzenli olarak yapılır, o zaman etkisi belli olacaktır. Ayrıca doğru beslenme iyi metabolizmayı destekler ve bu da kilo kaybını etkiler. Basit egzersizler sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sistemini ve vücuttaki kasları da güçlendirecektir. Vücudunuzu şekillendirecekler, bu da her koşulda ve her zaman muhteşem görüneceğiniz anlamına geliyor. Öyleyse doğrudan kilo vermek için bir dizi basit egzersize geçelim.
Vücutta kilo vermek için basit egzersizler
Bu kompleks sabah için tasarlanmıştır. Uyanır uyanmaz hemen egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Aç hissediyorsanız meyve veya yoğurt yiyebilirsiniz ya da hafif, az yağlı yiyecekler de uygundur. Yemekten sonra yarım saat beklemeli ve ancak o zaman doğrudan antrenmana geçmelisiniz. Bu nedenle, en basit egzersizleri bile her uygulamadan önce vücudunuzu ısıtmalı ve kısa bir ısınma yapmalısınız. Bu kesinlikle bildiğiniz herhangi bir egzersiz olabilir: esneme, bacak kaldırma, kolay koşma vb.
- İlk basit egzersiz göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Göğüsleriniz tonda ve çekici görünecek. Bunu yapmak için, direncin üstesinden gelmiş gibi görünmek için avucunuzu avucunuza doğru bastırmanız gerekir. Bunu 5-10 kez yapmanız gerekir.
- Çömel. Bel ölçünüzü küçültmenize, selüliti gidermenize, ayrıca kalça kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bacaklarınız yere paralel oluncaya kadar çömelmeye başlayın. Aynı zamanda sırtınızı düz tutun ve ellerinizi kemerinizin üzerinde tutun. Kilo vermeye yönelik bu basit egzersizler tek yaklaşımda 30 kez yapılmalıdır. Günde 2-3 yaklaşım yapmalısınız.
- İnce bir bel ve düz bir karın elde etmek için en iyi egzersizlerden biri "bisiklet" adı verilen egzersiz olarak kabul edilir. Bunu gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Nefes alırken tüm vücudunuzu çalıştırırken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru çekin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizleri diğer bacak için de tekrarlayın. Bu basit karın egzersizi yapıldığında tüm karın kaslarınızı çalıştırır ve bu da karın kaslarınız için harikadır.
Bu kompleksi kendiniz yeni egzersizlerle tamamlayabilirsiniz. Zamanla daha etkili sonuçlara ulaşmak için en basit egzersizleri bile biraz daha karmaşık hale getirmeniz gerekir. Ayrıca vücudunuz zaten sürekli yüke alışacaktır.
Kadınlar için en basit egzersizler
Vücudunuzun kaslarının güçlü olmasını istiyorsanız, her zamanki sabah egzersizlerine ek olarak basit fiziksel egzersizler de yapmanız gerekir. Sonuçta, en basit egzersizler bile birkaç haftalık pratikten sonra size istenen sonucu getirecektir. Her egzersiz en az 10 kez yapılmalıdır. Aynı zamanda bunların çoğunu yapmak hiç de gerekli değildir; ilginizi çeken birkaç tanesini seçip belli bir kompleks yaratabilirsiniz.
- Bel için basit bir egzersiz. Bir kadında ince, çekici bir bel oluşmasına yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için sırtlı bir sandalyeye oturmanız, ardından vücudunuzu sağa, sonra sola döndürmeye başlamanız gerekir. Dönerken sandalyenin arkalığını tutarak 15-20 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın. Bir aradan sonra bu egzersizi tekrar tekrarlayın.
- Kadın vücudunun en problemli bölgelerinden birinden bahsettiğimiz için basit bir karın egzersizi pek çok kişinin ilgisini çekecektir. Karın kaslarınızı güçlendirmek için birçok farklı egzersiz vardır. İşte onlardan biri. Nefes almanız, karın kaslarınızı germeniz ve 10 saniye bu pozisyonda donmanız gerekiyor. Daha sonra nefes verin ve nefesinizi tutun. Günde 20 kez tekrarlayın.
- Bu basit karın ve bacak egzersizini yapmak kolaydır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, omuzlarınız dönük olmalı, ayaklarınız birbirine paralel olmalıdır. Daha sonra ellerinizi yatağın kenarına veya başka bir yüzeye koyun ve 3 kez springsquat yapın. Aynı zamanda karın kaslarınızı da gerin; kalçanızla yere dokunmayın. Sırt düz olmalı. Bu, bacaklarınızdaki kiloları vermek ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için basit bir egzersizdir.
Zamanla, önceki durumda olduğu gibi, egzersizlerin biraz daha karmaşık hale getirilmesi ve elbette sağlıklı, dengeli bir beslenmeyle desteklenmesi gerekir.
Yeni Başlayanlar İçin Fitness
Günümüzde fitness kadınlar arasında oldukça popülerdir. Bunu sadece fitness merkezinde değil evinizde de yapabilirsiniz. Rahat bir ortamda kilo vermek için basit egzersizler yapabilirsiniz. Eğitime başlamadan önce, hangi sonucu elde etmek istediğinize karar vermeniz gerekir. Eğer amacınız kilo vermek veya kaslarınızı güçlendirmekse aerobik sizin için harika bir seçenektir.
Aerobik, müzik eşliğinde yapılan basit egzersizlerdir. Türlerinin birçoğu farklı kas gruplarının güçlendirilmesine ve vücutta kilo verilmesine yardımcı olur. Bu sudaki egzersizler olabilir. Suda yapılan en basit egzersizler bile kısa sürede istenilen sonuca ulaşmanızı sağlayacaktır. Kural olarak, bu tür egzersizler geleneksel dans aerobik tekniklerinden daha zordur, ancak etkinlikleri çok daha düşüktür.
Fitness'ın temel prensipleri, basit egzersizleri bile düzenli olarak yapmak ve yükü kademeli olarak arttırmaktır. Başlangıçta antrenman süresi 20 dakikaya kadar çıkabiliyor, daha sonra 40 dakikaya kadar çıkabiliyor. Kendinize uygun bir antrenman programı oluşturup ona uymanız tavsiye edilir.